منتديات رحيل القمر
اهلا بك زائرنا الكريم يشرفنا انضمامك الينا في منتدى رحيل القمر ..لتترك معنا بصمتك ..فلا ترحل دون

ان نرى بريق اسمك معنا ..يحلق في سماء منتدانا المتواضع ..وشكرا لك
منتديات رحيل القمر
اهلا بك زائرنا الكريم يشرفنا انضمامك الينا في منتدى رحيل القمر ..لتترك معنا بصمتك ..فلا ترحل دون

ان نرى بريق اسمك معنا ..يحلق في سماء منتدانا المتواضع ..وشكرا لك









أهلا وسهلا بك إلى منتديات رحيل القمر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شركة تركيب مكيفات اسبلت في عجمان
شارك اصدقائك شارك اصدقائك في خافقي رسم من ورق
شارك اصدقائك شارك اصدقائك اكبر ترحيب للشاعر سامر الرشق
شارك اصدقائك شارك اصدقائك شركة رش مبيدات بالدمام
شارك اصدقائك شارك اصدقائك رحيلي عنكم
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الجديدة العضوة دمعه السعودية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك ماهو مفهوم الاعاقة السمعية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك الفليبانسرين هل هو فياجرا نسائية
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تركيب مظلات سيارات الرياض
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أترك لك هنا ... بصمه !! بـ ( حديث / دُعاء/ حكمة / نصيحة ) .. !!
الأحد 21 أبريل 2024, 19:37
الإثنين 15 أبريل 2024, 23:39
السبت 06 أبريل 2024, 18:24
الأربعاء 13 مارس 2024, 20:21
الأربعاء 13 مارس 2024, 20:11
الإثنين 19 فبراير 2024, 14:23
السبت 17 فبراير 2024, 09:53
الخميس 08 فبراير 2024, 11:29
السبت 03 فبراير 2024, 19:46
الأحد 14 يناير 2024, 01:59















منتديات رحيل القمر :: أقسام رحيل القمر الإجتماعية :: الرجل المسلم

صفحات الموضوعانتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
شاطر

تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Emptyالخميس 12 مارس 2015, 22:43
المشاركة رقم:
كلي ندم
عضو مجتهد

كلي ندم

إحصائيةالعضو

ذكر
عدد المساهمات : 270
تاريخ التسجيل : 11/02/2015
نقاط : 3727
السٌّمعَة : 10
العمر : 35
المزاج : .
مُساهمةموضوع: تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز


تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز


تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Khq21670

تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 662105347

 الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..

 ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..

 ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...

تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى  الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي

لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي  و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة

و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا  و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية

تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله

 مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً

مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه

و سلـم  و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..

ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم



الـخـبــيـر ..  ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .

ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..  ..

 

 

' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الكتفين والترابز'


التمرين  ►




تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Ouh05000



◄شرح التمرين ►

السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته

اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تقوي عضلات الكتفين والترابز و التي تضخمها لتصبح رائعة و ظاهرة في الجسم بحيث انه يجبر العضلة على تقوية نفسها بسرعة

 ومع المدة ستلاحظ الفرق لان التمرين لا تظهر علاماته على المدى القريب بحيث ان عليك المثابرة و المداومة على هذا التمرين  بكل حماس لاستقبال عضلات رائعة وطرد عضلات هزيلة 

التي تشعرك بالخجل والضعف لكن ذالك الشعور لن يراودك

خلال مزاولة هذا التمرين الرائع الذي يضمن لكم التمتع بعضلات ممتازة و جدابة وكما ترون هذا التمرين لا يحتاج

الى اي من المعدآت المعقدة التي تجعلك تعجز عن ممارسة التمارين الرياضية

ثانيا اخواني الاعزاء سانصحكم بمزاولة بعض حركات الاحماء والاطالة لمدة ربع ساعة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلتك

ننتقل الان يا اخواني الكرام الى شرح هذا التمرين الذي يساعدك على تقوية عضلتك

اولا- امسك ببار بكلتا يديك ثم ضعه خلف رقبتك وابدأ برفعه الى الاعلى ثم الاسفل ببطء

استمر بدلك حتى تشعر بألم في كتفيك لكن لا تقسو على نفسك لان التمرين لا تظهر علاماته الى بعد المزاولة والمممارسة بشكل منتظم

يكرر هذا التمرين اخواني في الله 10 الى 15 مرة للمحترفين

وفقكم الله اخواني في مزاولة هذا التمرين

يكررهذا التمرين من 10الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة

بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين

دمـتـم فـي رعــايــة الــرحـــمــن


منقول للامانة
 




تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Icon
 وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع  فـي المستوى 
تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Icon



تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Icon
 وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا 
تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Icon



تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Icon
 استودعكم الله على أمل اللقاء بكم


توقيع : كلي ندم





تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Emptyالسبت 29 أغسطس 2015, 21:56
المشاركة رقم:
كلي ندم
عضو مجتهد

كلي ندم

إحصائيةالعضو

ذكر
عدد المساهمات : 270
تاريخ التسجيل : 11/02/2015
نقاط : 3727
السٌّمعَة : 10
العمر : 35
المزاج : .
مُساهمةموضوع: رد: تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز


تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز


ليلى بنت آل عامر كتب:
يعطيك, العافية..
كلّ الشكرُ ,والتقديرلك..
لمجهودك المتواصل
بالتوفيق
اشكرك بكل كلمات الشكر والثناء 
هذه كلمات قليلة بسيطة بحقك
وحق هذا الرد المعطر والانيق والجميل
لاتسعني الكلمات بالامتنان لك بهذا الحضور الرائع
الله يعطيك العافية  
ولك جزيل شكري وامتناني



توقيع : كلي ندم





صفحات الموضوعانتقل الى الصفحة : الصفحة السابقة  1, 2
الــرد الســـريـع
..





تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز - صفحة 2 Collapse_theadتعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى