الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..
ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه
و سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
' موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تــمريــن مفيــد لتــقويه عضــلات الكتفين والترابز'
◄التمرين ►
◄شرح التمرين ►السـلام عليـكم ورحـمة اللـه وبركـاته اولا اخواني الافاضل اليوم تصادفون واحدا من اهم التمارين التي تقوي عضلات الكتفين والترابز و التي تضخمها لتصبح رائعة و ظاهرة في الجسم بحيث انه يجبر العضلة على تقوية نفسها بسرعة
ومع المدة ستلاحظ الفرق لان التمرين لا تظهر علاماته على المدى القريب بحيث ان عليك المثابرة و المداومة على هذا التمرين بكل حماس لاستقبال عضلات رائعة وطرد عضلات هزيلة
التي تشعرك بالخجل والضعف لكن ذالك الشعور لن يراودك
خلال مزاولة هذا التمرين الرائع الذي يضمن لكم التمتع بعضلات ممتازة و جدابة وكما ترون هذا التمرين لا يحتاج
الى اي من المعدآت المعقدة التي تجعلك تعجز عن ممارسة التمارين الرياضية
ثانيا اخواني الاعزاء سانصحكم بمزاولة بعض حركات الاحماء والاطالة لمدة ربع ساعة لكي لا تصاب بتشنج او تمزق في عضلتك
ننتقل الان يا اخواني الكرام الى شرح هذا التمرين الذي يساعدك على تقوية عضلتك
اولا- امسك ببار بكلتا يديك ثم ضعه خلف رقبتك وابدأ برفعه الى الاعلى ثم الاسفل ببطء
استمر بدلك حتى تشعر بألم في كتفيك لكن لا تقسو على نفسك لان التمرين لا تظهر علاماته الى بعد المزاولة والمممارسة بشكل منتظم
يكرر هذا التمرين اخواني في الله 10 الى 15 مرة للمحترفين
وفقكم الله اخواني في مزاولة هذا التمرين
يكررهذا التمرين من 10الى 20 مرة مع الاستراحة لمدة دقيقة
بالتوفيق لكم في مزاولة التمرين
دمـتـم فـي رعــايــة الــرحـــمــن
منقول للامانة وفي الأخير اتمنى أن يكـون الموضوع فـي المستوى وأود أن أشكـر كل زائر مر من هـنا استودعكم الله على أمل اللقاء بكم
تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز
الأحد 21 أبريل 2024, 19:37
موضوع: تـمريـن لتـقويه عضـلات الكتف و الترابز
