و الصلاة و السلام على أشــرف المــرسليـن ..
أشـهد ألا إلاه إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــلى الله عليه و
سلم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي ..
... أما بعد ...
التمرين
أهلا و سهلا بكم أعضاء و زوار منتدى لياقة و رشاقة آدم
التمري
◄ صـــــورة التمــريـــــن ►
التمرين
◄ شـــــرح التمـــــرين ►
سَـآأحـآول قد المستـطـآع توضيح الشرح !
تمَدد على المقعد مع أيقاء الركبتين خارج المقعد وتشكيل زآوية قـآئمة 90 ْ
تمديد الظهر و تسطيحه جيدآ على المقعد
حمل دامبل ذو 5 كغ أو أقل أو أكثر حسب الرغبة و العـآدة في كلتا اليدين
اليمنى و اليسرى وأرسائهم قرب فخذيه
الآن يبدآ بالشهيق ورفع الدامبل و شد الصدر قليلآ ليصل الى حد فتح كلتا اليدين
وينتظر القليل - 3 ثوآني -
ثم يبدآ بالرجوع الى الحالة الأولى مع الزفير .
وتكرر العملية 15 مرة على الاقل.
التمرين
◄ نصـــ،ـــائــــ،ـــح ►
1) أولا وقبل كل شيء عليكم اخواني بالأكل الصحي فهو أساس كل جسم سليم و قوي.
2) حاولوا النوم بطريقة صحيحة، نعم حتى النوم له الطريقة صحيحة من أجل جسم سليم.
3) لا تحاولوا النوم أبدا على بطونكم، لأن هذا يمنع عملية الهضم من تأدية دورها.
4) و أخيرا ابتعدوا عن السهر و الأطعمة الدسمة و التي ليس لها أي نفع على الجسم.
تمــرين لتقــوية عــضلات الصََــدر
الأحد 21 أبريل 2024, 19:37
موضوع: تمــرين لتقــوية عــضلات الصََــدر
