الــحمد لله وحــده .. والصــلاة والســلام عــلى مــن لا نبــي بعــده ..
ســيدنا محــمد صـــل الله عليــه وســلم ..
ســيد الأولــين والآخــريــن .. وعلــى آلــه وصحــبه أجمــعين .. إلـى يــوم الــدين ...
تمضي الأيـام .. لكن الذكرى تبقــى الماضــي مضـى .. و المضارع يمضي
لذلك فلنطـوي صفحـة الماضـي و لنبــدأ بصفحات بيضــاء جديــدة
و لنــجعل من من الذكريات الــوانا في كتابنا و لنــملئ صــفاحتنا البيــضاء بســطور ذهبية
تعــكس جمالها على منتــدانا هذا .. الحمـد لله وحده نحمده و نشكره و نستعـينه و نستـغفره و نعـود بالله
مـن شـرور أنـفسنا و من سيـئات أعمالنا .. من يـهده الله فلا مظل لـه و مـن يظـلل فلن تـجد له ولياً
مرشدا ..و أشـهد ألا إله إلا الله وحده لا شريك له و أن محــمداً عبده و رسـوله صــل الله عليه و
سلـم و على آله و صحبه أجمعين و من تبعهم بإحسـان إلى يوم الدين ..
ربنا لا علم لنا إلا ما علمتنا إنك أنت العليم
الـخـبــيـر .. ربـنـا لا فــهم لـنا إلا ما فهــمتنا إنــك أنـت الجــواد الـكـريـم .
ربـي اشرح لي صــدري و يســر لي أمــري و احــلل عقــدة من لســاني يفقــهوا قــولي .. ..
" موضوع اليــوم يتمـحـور : حـول تـمـرين عضلات الظهر "
◄ التمرين ►
◄ شرح التمرين ►هذا تمرين مميز لتقوية عضــلات الظــــــهر
ستحتاج في هدا التمرين إلى لا شيء و هو يساعد في تقوية عضلات الظهر. و انطلاقا من مشاهدة الصورة يمكن معرفة الطريقة الصحيحة لعمل هدا التمرين. ناتي الى شرح التمرين قليلا:لا بد انكم اخدتم فكرة واضحة بعد مشاهدتكم للصورة . ناتي الى شرح التمرين قليلا
قف باستقامة مع فتح قدميك الى مستوى كتفيك ثم ارفع يديك باستقامة الى مستوى كتفيك ثم ابدا بجمع يديك الى الامام و ارجاعهما الى الوراء خلف كتفيك قليلا كما موضح في الصورتين
كما موضح بالصورة قم بتكرار الحركة 20 الى 30 مرة و ارتح مدة 30 ثانية و اعد التمرين مرة اخرى قسم التمرين الى مجموعتين
◄ نصائح ►
1)- إتباع نظام غذائي متوازن و تناول أغذية طاقة مثل: الغلو سيدات
2)- تخصيص وقت للراحة بين التمرين و القيام يه
3)- القيام بالتمرين مثل الصورة والشرح تماما وبالتدقيق
4)- التركيز على كافة العضلات المستهدفة عن طريق التمرين
5)- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتي لا تنفع بالجسم وتضر بصحته
تمـــرين لتقوية عضـــلات الظـــــهر
الأحد 21 أبريل 2024, 19:37
موضوع: تمـــرين لتقوية عضـــلات الظـــــهر
