المعلومات الطبية

**بسمة امل** · الأحد 23 أبريل 2017, 22:54

كيف نتحكم في مشاعرنا

يعتقد الكثير من الاشخاص ان ممارسة الرياضة الروحية تحتاج لتكريس اوقات معينة فى اماكن ذات مواصفات خاصة .. واهذا السبب نرى لكثير منهم ينصرف عن ممارسة مثل هذه الرياضات نظرا لضيق الوقت وما تفرضه الحياة المعاصرة من التزامات .. ولكن نقول لك لست فى حاجةالى الجلوس فى وضع القرفصاء فى مكان مفتوح لممارسة ذة الرياضة .. فيمكنك ممارستها فى اى مكان تختاره سواء كنت واقف أو مضطجع أو حتى اثناء الجلوس الى مكتبك !

الفوائد الصحية لرياضة التآمل :ـ

الفهم العميق

لممارسةالتآمل فوائد جمة نذكر منهاانه يساعدعلى تقليل حدةالتوتر والقلق ، كما

يكسبك مهارة الفهم العميق للمواقف المختلفة والتذكيرعلى ماهو مهم والتخلص من كل الافكار التى تعوق طريقتك فى التفكير .

ولكن كيف تصلين الى الاستفادة من هذه الرياضة المفيدة خاصة انك مثل معظم

السيدات تحاولين المواءمة بين العمل ورعاية الاولاد والاهتمام بشئون المنزل والزوج .

ان تدركى انك لست بحاجة الى تسلق قمم الجبال للوصول الى مكان هادئ لممارسة

هذه الرياضة ، فكما قلنا سابقا يمكنك ممارسته فى اى مكان سواء كان ذلك بالمنزل

او الالتحاق بفصول مخصصة لهذا الغرض أو حتى فى الاتوبيس ، وسوف تجدين ذلك امرا يسيرا جدا .

طرق ممارسة التآمل

هناك عدة طرق لممارسة هذة الرياضةالحيوية،ولكن من المهم اختيار الطريقة أو الطرق التى تتناسب مع اسلوب حياتك : -

مراقبة طريقة التنفس :-

وهذه طريقة من اهم طرق التآمل واكثره افاعلية .. استرخى فى اى وضع تفضلينه .

. اغلقى عينيك وقومى بمراقبة طريقة تنفسك وعليك التركيزعلى ان يكون التنفس

عميقافى هذه الحالةلاننالا نستفيدبالدرجة القصوى من الامكانية العالية الموجودة

بالرئتين ، فالتنفس من خلال الانف بعمق يساعد على وصول الاكسجين بطريقة افضل الى اسفل الرئتين .

راقبى جيدا دخول الهواء النقى بواسطةالانف ثم خروجه مرة اخرى ، كررى ذلك لعدة

دقائق فقط أو لاطول من ذلك حتى تصبح الطريقة مألوفة لديك، وبعد اقل من دقيقة

من اجراء هذا التمرين سوف تشعرين بالاسترخاء بسبب تدفق الاكسجين النقى لجميع انحاء الجسم .

التأمل عن طريق تدفق الافكار

تعتمد هذة الطريقةعلى ان تكونى على وعى بمايحدث الان،ابدأى مثلا بالتركيز على

طريقةالتنفس ثم ركزى فى الافكارالتى تدفق الى مخك ولاحظى ايضا الاصوات

والمشاهد التى يرسمها مخك ، السر هنا هو ان تراقبى ، راقبى بدون تحليل او اصدار حكم

التأمل عن طريق المشى

لا يحتاج التأمل بهذه الطريقة الى مساحة فضاء واسعة كما يزعم البعض ، بل ممكن

ممارسة ذلك ذهابا وايابا داخل الغرفة ، راقبى حركة الرجلين وكذلك طريقةالتنفس

وحركة الجسم اثناء المشى ولاحظى ايضاشعورك عند احتكاك قدميك بلارض وعندما

يبدأ المخ فى طرح الاسئلة لا تنساقى ورائه ، عودى الى تركيزك السابق ، والتأمل

خارج المنزل فى هذه الحالة صعب جدا بسبب كثرةالمثيرات الخارجيةالتى

ستعماحتماعلى تشتيت انتبهاك،فاذا قررت ممارسة هذا التمرين فالهواء الطلق عليك اختيار مكان هادئ .

التأمل عن طريق الايحاء

تعتمد فكرة هذا التمرين على التركيز الشديد على صورة تخيليه او مستوحاة داخل

المخ،وهذه طريقة من اشهر طرق التامل، وذلك عن طريق رسم صورة معينة داخل

المخ والتركيز فيها ، وهذه الطريقة يستعملها ابطال الرياضة لتحسين ادائهم وذلك

بتخيل انفسهم وهم فى قمةالاداء لتحقيق اهدافهم،وهذا يساعدهم على زيادة الثقة بالنفس والسعى لتحقيق ذلك عمليا

.

التأمل عن طريق الترديد

يعتمد هذا التمرين على ترديد كلمات معينة سواء بصوت واضح او ترديد هذه الكلمات

داخليا،ومع تكرارها تصبح مألوفةوتساعدعلى تهدئةالحالة المزاجية وكذلك تحسين

الحالة الصحية للصدر والحلق مع ترديدها والتعود عليها فى مواقف معينة .

التأمل بمساعدة الموسيقى

وهذة الطريقةمفيدة لهولاءالذين يجدون صعغوبة فى ممارسة التمرينات الاخرى ، وخاصة لهولاء الذين يحبون الموسيقى

التأمل بالتركيز

وهويشبه الى حد ما التأمل بالايحاء فهو يساعدعلى استمرارالتركيز، ويعتمد على

خلق مركز للاهتمام وعدم التركيز على اى شئ اخر سواه،انه يشبه القارب الذى

يربطه صاحبه فمن الممكن للامواج ان تهزه ولكنها لان تأخذه بعيدا ، كذلك مركز الاهتمام من الممكن ان يشتت ولكن لن يذهب بعيدا .

تمرينات مفيدة للتغلب على المشاعر السلبية

من المفيد ةجداان نكون على درايةكاملى بمشاعرنا ولكن لابد من تقبل حقيقة مهمة

جدا ، وهى اننا لسنا مسئولين عما نشغر به لاننا لا نستطيع التحكم فى مشاعرنا

والتى تتغيرمن حين لاخر لكن ما يمكن فعله هو التحكم فى رد الفعل او الاستجابة

لهذه المشاعر،وهنا ياتى دورالتامل وذلك بعميق الادراك لدينا باللاوعى ، فيمكن

التغلب على مصاعب الحياة المتعددة وذلك بممارسة 10 – 20 دقيقة فقط من

التامل،وخيرمثال على ذلك هذه التمارين الاربعةالتى تساعدك على تحسين صحتك البدنية والنفسية .

1- للتغلب على العصبية

تساعدك هذة الدقائق الخمسة من التمارين على التغلب على العصبية والتوتر ويمكن اتخاذها بعد ذلك كجزء من الروتين اليومى بلا اى تعب ...

اجلسلى مشدودةالجسم،ضعى قدميك على الارض والاكتاف مشدودة ومتباعدة،

اريحى يديك على ركبتيك ابدأى بالتركيز على التنفس تنفسى بعمق وبطريقة منتظمة

.. تنفسى وقومى بالعد ، امسكى ذلك النفس وعدى الى 2 ثم اخرجى الزفير مع

العدالى 4 ... توقفى عن التنفس مع العد الى 2 ثم اعيدى الكرة مرة اخرى، قومى بعد

ذلك وانتى فى نفس الوضعية بتخيل كرة كبيرة من الضوء الابيض تحت قدميك ،

استشعرى هذا دفئ الضوء تخيلى ان كرة الضوء مثل قطعة الاسفنج التى تتشرب

الماء رويدا رويدا .. تخيلى دفئ الضوء الى الركبتين ثم الوسط ... الان يصل الدفئ

الىاسفل الظهر بل تخطاه الى ارقبة لقد ساعد هذا الضوء على تحرير الطاقة الكامنة

فى كل جزء يمر به ، كما يساعد على تلطيف الحلق والتخلص من الام الاكتاف ... لقد

اعانك على تحرير قدرتك الاتصاليةوانعكاس ذلك على جمال بشرتك وجبهتك وتركك

فى حالةمن هدوء النفس والامانة الداخلية ولبد ان تعرفى انه يمكنك اسدعاء نفس هذه الحالة فى اى وقت لاحق

.

2 ـ تهدئة الغضب

عندما نغضب نحتاج الى التخلص من هذاالغضب بطريقة صحيةكى لا ندمر اجسامنا ، وهذا التمرين سوف يساعدك كثيرا :ـ

استرحى تماماثم اطبقى عينيك وتنفسي نفساعميقاوسوف تشعرين براحةفى

منطقة المعدة بعد ذلك تخيلى انك تقفين فى حديقة جميلة ، حديقة تفضلين المكوث

بها كلماكان لديك الوقت لذلك ... وفى نفس الوقت تخيلى الغضب وكانه جمرة من

اللهب الاحمر تحرقك من الداخل ادفعيها لاسفل حتى تتخلصى منها من اخمص

القدم لتنتهى على الارض راقبيهاوهى تنفجروتنشر اللهب على العشب الجاف فى

الحديقة محرقة كل ماهو اخضر وجميل فيها .. راقبى اللهب وهو يحرق الزهور

والنباتات ، تخيلى ان هذا اللهب يفسد جسمك من الداخل بنفس هذه الطريقة ، فهل تمنحينه الفرصة ليفعل بكى هذا ؟

3 ـ فقدان حبيب

ليس هناك علاج محدد للبكاء على من نفارقه ولكن هذا التمرين ربما يساعدك على

تقليل من حجم خسارتك ... اغلقى عينيك وركزى على طريقة التنفس ، تنفسى

بعمق حتى تزيلى الملوثات الموجودة وتشعرى بالهدوء ... الان تخيلى ان امامك

سحابة بيضاء يخرج منها هذاالشخص الغزيز الذى فقدتيه .. تخيليه وهو يضحك وفى

قمة سعادته، قولى له انكى تحبينه قولى ما يتبادر الى ذهنك عن حبك له ثم تخيليه

يختفى مرة اخرى داخل السحابة وهو يبتسم ويودعك ، وهذا التمرين مفيد جدا

وسيساعدك على توديع من تحبينه وسوف تشعرين انك بحاجة لادائه مرات متعددة

.

4-ازالة الضغط

يساعدك التمرين التالى على التخلص من الضغوط والعودة لممارسة حياتك الطبيعية..

ركزى أولا على التنفس بعمق ثم تخيلى بعد ذلك انك فى كهف مظلم محاط

بالصخورمن جميع الاتجاهات ،الجو مظلم من حولك ولا يوجداى مصدر للضوء سوى

بحيرةمن الماءالعذب تشع ضوءا ... هرولى باتجاههاوعندما تصلين اليها اشربى

منهامياة طيبةالمذاق ثم اغسلى وجهك وانثرى قطرات الماء على شعرك ، تخلصى

من كل مايضايقك وارميه فى البحيرة..الآن انت على استعداد للعودة الى حياتك بدون

هموم ومشاكل ، لقد تركتيها هناك ... ابدئى من جديد

**abuahmad** · الإثنين 24 أبريل 2017, 07:51

المعلومات الطبية

البرمجة العصبية وعلم النفس وتطوير الذات

موضوع رائع

وطرح مميز

تسلم الايادى

تحياتى