منتديات رحيل القمر
اهلا بك زائرنا الكريم يشرفنا انضمامك الينا في منتدى رحيل القمر ..لتترك معنا بصمتك ..فلا ترحل دون

ان نرى بريق اسمك معنا ..يحلق في سماء منتدانا المتواضع ..وشكرا لك









أهلا وسهلا بك إلى منتديات رحيل القمر.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك أكبر موقع عربي لتحميل الكتب
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حراج عسير
شارك اصدقائك شارك اصدقائك العمل عبر الانترنت
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قلـــمي
شارك اصدقائك شارك اصدقائك همسات روح عاشقه
شارك اصدقائك شارك اصدقائك قصيدة نسائم الشرق للشاعر علاء أحمد حسين
شارك اصدقائك شارك اصدقائك منارة لوطن في متاهة
شارك اصدقائك شارك اصدقائك حصريا كود تغير كلمة شاطر بصوره توضح الغرض
شارك اصدقائك شارك اصدقائك كود تصغير جميع الصور والروبط عند مرور الماوس عليها
شارك اصدقائك شارك اصدقائك تحميل برنامج PDF Element 6
الخميس 21 يونيو 2018, 10:40
الخميس 21 يونيو 2018, 10:23
الإثنين 18 يونيو 2018, 05:53
الإثنين 18 يونيو 2018, 03:14
الإثنين 18 يونيو 2018, 03:13
الإثنين 18 يونيو 2018, 03:12
الإثنين 18 يونيو 2018, 03:12
الإثنين 18 يونيو 2018, 03:05
الإثنين 18 يونيو 2018, 03:02
الإثنين 18 يونيو 2018, 02:12
سمير رامي
سمير رامي
سمير رامي
Assahir
Assahir
Assahir
Assahir
Assahir
Assahir
Assahir

منتديات رحيل القمر :: المعلومات الطبية :: البرمجة العصبية وعلم النفس وتطوير الذات

شاطر

الإثنين 12 أكتوبر 2015, 17:58
المشاركة رقم:
راجية عفو الرحمن
مؤسسة الموقع

avatar

إحصائيةالعضو

انثى
عدد المساهمات : 9863
تاريخ التسجيل : 20/05/2011
نقاط : 17441
السٌّمعَة : 29
العمر : 46
الموقع : قلب احبتي
المزاج : الحمد لله
مُساهمةموضوع: خمس نصائح لاجازة ذهنية


خمس نصائح لاجازة ذهنية


أحياناً من الممكن للضغوطات الصغيرة أن تتراكم بسرعة لتتحول إلى إجهاد نفسي هائل، وقد يؤدي حدث واحد مثير للتوتر إلى إفقادك توازنك وهدوءك فلا تستطيع التفكير حتى بكيفية مواجهته والتعامل معه. وماذا يحصل إن لم تستطع إيجاد متنفّس لتوترك؟ صحتك هي التي ستدفع الثمن، والمقصود كل من صحتك النفسية والبدنية على حد سواء.



لو كان بمقدورك فقط أن تبتعد قليلاً لتزيل عنك الهموم والتوتر لشعرت بتحسن، لكن كم منا يملك الوقت أو المدخرات للذهاب في إجازة ارتجالية؟ في الواقع ليس عليك أن تنفق من وقتك أو مالك للذهاب إلى أي مكان أبعد من زاوية هادئة للقيام برحلة ذهنية مريحة للأعصاب.




للترويح عن نفسك خذ إجازة ذهنية

من الضروري أن تحاول إيجاد طرق لتنفيس الضغط الذي تتعرض له، وحتى وإن كان ذلك لفترات قصيرة من الزمن فإنها ستعود عليك بنتائج بعيدة المدى. لذا فإننا ننصحك بتخصيص جزء من روتينك اليومي للابتعاد عن التوتر، وتعلّم آليات تخفيف الإجهاد النفسي ومحاولة تطبيق واحدة أو اثنتين كل يوم، حتى لو كان ذلك بتخصيص 5 دقائق فقط في الصباح وخمس في المساء.



5 طرق سريعة للذهاب في رحلات ذهنية

يعدّ تخيل مكان خالٍ من الضغوطات وبعيد عن التوتر من ضمن آليات الاسترخاء السريعة والسهلة التي تساعد جسمك بكامله على استعادة هدوئه وسكينته وتمنحك الدفعة التي تحتاجها لمواصلة بقية يومك. إليك هذه الطرق الخمس لمساعدتك على الإفلات من قيود الضغوطات لوهلة والذهاب في إجازة ذهنية سريعة:



1. اقرأ كتاباً في السرير: تعد هذه الطريقة ملاذاً رائعاً سيجعلك تشعر بالاسترخاء وتجديد النشاط الذهني في الوقت ذاته، كما من شأنها أن تجعلك مستعداً لمواجهة كل ما ينتظرك خارج باب غرفتك. فسريرك هو مكان دافئ ومريح ومفعم بالطمأنينة بالنسبة لك، واستغراقك في قراءة كتاب جيد أثناء الاستلقاء في السرير يشكل وسيلة ممتازة لإبعاد الأفكار السلبية وإعادة تجميع أفكارك من جديد.



2. تخيّل شعور الاسترخاء: استرق بضع لحظات من الهدوء لتغمض عينيك وتفكر في صورة تبعث فيك شعور الاسترخاء، كشعور الشمس الدافئة على بشرتك يرافقها صوت أمواج المحيط، أو منظر حقول واسعة في الريف، أو ربما تحب أن تفكر في أوقات مضت كنت تشعر فيها بالأمان والاسترخاء وتركز على ابعاد المشاعر السلبية والتوتر من رأسك إلى قدميك.



3. انظر إلى صور تعود لأيام سعيدة: أخرج ألبوم صور لرحلة عائلية أو حفل عشاء مع الأصدقاء حيث قضيت وقتاً ممتعاً، وحاول أن تتأمل في الذكريات والمناسبات السعيدة وفي الأسباب التي جعلتها ممتعة بالنسبة لك. وبعد قضاء القليل من الوقت الهادئ في استرجاع الذكريات ستجد نفسك وقد أصبحت أكثر استرخاءً.



4. انظر خارج النافذة: قد يفيدك تحويل انتباهك عن الأمور التي تسبب لك الهمّ والتوتر عن طريق إشغال نفسك بأمر آخر، لذا جرّب أن تعدّ لنفسك فنجاناً من القهوة أو الشاي وأغلق باب غرفتك وخذ استراحةً بالنظر إلى خارج النافذة واشغل نفسك بمراقبة حركة الناس في الشارع أو منظر العصافير أو صورة السحب السائرة في السماء.



5. اخرج في نزهة على الأقدام: يعرف عن ممارسة الرياضة بأنها وسيلة ممتازة للتخفيف من حدّة التوتر لأنها تشكّل ملاذاً للذهن وفيه راحة للبال. لذا جرّب الخروج للمشي الهادئ المريح للأعصاب في الصباح الباكر أو حتى خلال استراحة الغداء.

دلّل نفسك بإجازة ذهنية يومية مدتها 5 إلى 20 دقيقة ودرّب جسمك على الاسترخاء ونبذ التوتر، وستتفاجأ من مدى شعورك بالتحسن بعد بضع إجازات من هذا النوع.

ملــــــطووووش لعيــــــونكم [/size]



توقيع : راجية عفو الرحمن




مرحبا يا زائر 

اضغط لمشاهدة توقيعي:
 




الثلاثاء 13 أكتوبر 2015, 00:51
المشاركة رقم:
عاشقة الجنة
عضو متالق

avatar

إحصائيةالعضو

انثى
عدد المساهمات : 807
تاريخ التسجيل : 03/08/2015
نقاط : 2032
السٌّمعَة : 16
العمر : 50
الموقع : مصر
المزاج : الحمد لله
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح لاجازة ذهنية


خمس نصائح لاجازة ذهنية


شكرا ع الطرح المميز فعلا

عاشت الايادي

فى انتظار جديدكم



توقيع : عاشقة الجنة







الثلاثاء 13 أكتوبر 2015, 23:05
المشاركة رقم:
nour alhoda
كبار الشخصيات

avatar

إحصائيةالعضو

انثى
عدد المساهمات : 7281
تاريخ التسجيل : 26/08/2013
نقاط : 10375
السٌّمعَة : 19
العمر : 30
الموقع : الارض
المزاج : صح
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح لاجازة ذهنية


خمس نصائح لاجازة ذهنية


شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع و المميز

وبارك الله فيك  ...

ننتظر منك الكثير من خلال إبداعاتك المميزة

لك منـــــــ إجمل تحية ــــــــــى



توقيع : nour alhoda








الأربعاء 10 فبراير 2016, 01:45
المشاركة رقم:
Mr nawras
المتميزين

avatar

إحصائيةالعضو

ذكر
عدد المساهمات : 6335
تاريخ التسجيل : 30/05/2011
نقاط : 9618
السٌّمعَة : 18
العمر : 29
الموقع : .
المزاج : .
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح لاجازة ذهنية


خمس نصائح لاجازة ذهنية


الله يعطيك العافية على طرحك

الجميل والرائع


باانتظار جديدك القادم

تقبلوا مروري المتواضع

مع جزيل  الشكر

وباقات من الورد لك


توقيع : Mr nawras







الإثنين 20 فبراير 2017, 11:09
المشاركة رقم:
انجلينا جولي
المشرف العــام

avatar

إحصائيةالعضو

انثى
عدد المساهمات : 2070
تاريخ التسجيل : 30/05/2011
نقاط : 5640
السٌّمعَة : 3
العمر : 33
المزاج : بخير
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح لاجازة ذهنية


خمس نصائح لاجازة ذهنية


تَسلٍـم ألآيآدي 
ع أإلموضوع 
الله يـ ع’ـطيگ الــ ع’ـآفيه
مآ ننح’ـرم منگ يآرب
بآنتظـآر ج’ـديدگ



توقيع : انجلينا جولي








الخميس 23 فبراير 2017, 23:52
المشاركة رقم:
غادة الكامليا
المراقب العام

avatar

إحصائيةالعضو

عدد المساهمات : 5450
تاريخ التسجيل : 27/08/2013
نقاط : 16919
السٌّمعَة : 13
العمر : 33
المزاج : .
مُساهمةموضوع: رد: خمس نصائح لاجازة ذهنية


خمس نصائح لاجازة ذهنية


مشاركة رائعه جداً و أختيارك جميل 


كل الشكر لك ع مواضيعك الجميله


واصلوا ولاتحرمونا من كل جديد لكم



توقيع : غادة الكامليا







الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة


جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ , ولا تعبّر بأي شكل من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى