منتديات المراءة وما يختص بحياتها الاجتماعية

**غريبة** · الأربعاء 09 يوليو 2014, 23:43

تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش والسمنة

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

«®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»بسم الله الرحمن الرحيم «®°·.¸.•°°·.¸¸.•°°·.¸.•°®»

يمكنك القيام بهذه التمارين البسيطة في البيت للتخلص من الكرش الذي يهدد رشاقتك وجمال جسمك
استلقي على ظهرك وأدّي هذه التمارين :
· حركي قدميك كما لو كنت راكبة دراجة.
· حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
· ارفعي رجليك وهما مفرودتان معا ثم حركيهما للداخل والخارج.
· اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

تمارين للتخلص من السمنة
حاولي التخلص من السمنة باتباع هذه التمارين
· قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة واعملي الآتي:
· التفي بجذعك يمينا ثم يسارا وهذا يساعد كثيرا في جمال خصرك.
· حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط حركي جسمك يمينا ويسارا أثناء ذلك.
· اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
· سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.
وعليك مراعاة الآتي:
ضرورة ممارسة التمارين بالتدريج حتى لا تصابي بالنهجان والدوار.
لاتمارسي الرياضة بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
قبل ممارسة التمرينات الرياضية سخني العضلات ببعض التمارين الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

**راجية عفو الرحمن** · الأربعاء 08 أكتوبر 2014, 08:35

تمارين يمكنك القيام بها في البيت للتخلص من الكرش والسمنة

شكرا لك وبارك الله فيك
على جمال موضوعك
نتمنى تواصلك الدائم
وجديدك المميز

منتديات المراءة وما يختص بحياتها الاجتماعية

جمال المراة